Elle regardait sa valise en se répétant qu’il fallait attendre « après les vacances ». Puis elle a décidé que perdre 7 kilos en 2 mois n’était pas une question de privation extrême, mais d’une stratégie claire et bienveillante. Ce guide rassemble des principes nutritionnels validés, des menus concrets, des astuces pour limiter le sel et les sucres, et des pistes d’accompagnement (sport, compléments, coaching). On y mêle rigueur scientifique et conseils faciles à appliquer, avec des repères quotidiens et des alternatives pour garder du plaisir à manger. Si vous avez été coaché·e par Weight Watchers, tenté·e Comme J’aime ou testé Savoir Maigrir, vous reconnaîtrez des méthodes proches : portionnage, protéines préservées, légumes à volonté. Ce texte suit le fil d’une femme, Clara, qui a choisi des règles simples et progressives pour mincir durablement — sans se faire la guerre. À vous d’écrire la suite de son histoire.
Principes nutritionnels pour perdre 7 kilos en 2 mois
Clara a commencé par fixer des règles non négociables : légumes à chaque repas, protéines suffisantes, et réduction des sucres rapides. Ces piliers créent un déficit calorique durable sans sensation de privation.
- Légumes : remplissent l’assiette et réduisent naturellement la quantité d’aliments caloriques.
- Protéines : 150 g de viande/poisson ou 2 œufs au déjeuner et au dîner pour préserver la masse musculaire.
- Graisses & sucres : limités mais présents (2 c.à.c. d’huile/jour, suppression du sucre ajouté).
| Objectif quotidien | Repères pratiques |
|---|---|
| Apport calorique | ≈ 1 400 kcal pour la plupart des adultes souhaitant perdre rapidement mais sainement |
| Protéines | 150 g viande/poisson ou 2 œufs au déjeuner et dîner + produits laitiers 0% |
| Féculents | 100 g poids cuit au déjeuner (pâtes, riz, pommes de terre) — pain fin au dîner |
| Lipides | 2 c.à.c. d’huiles végétales/jour + 10 g de beurre max |
Insight : réduire, pas supprimer — c’est la clé pour que le régime tienne sur 2 mois et au-delà.
Traquer le sel, rationner sucres et mauvaises graisses
Le sel augmente l’appétence et favorise la rétention d’eau ; le sucre accélère le stockage. Clara a adopté des herbes, des épices et des préparations maison pour remplacer le sel et les sauces industrielles.
- Salez peu : privilégiez les aromates et le citron.
- Supprimez les boissons sucrées et limitez les extras à 2–3 par semaine.
- Choisissez des produits peu transformés ; vérifiez la teneur en sodium (<1 g/portion si dépannage).
Ressources utiles (à considérer avec un professionnel) : carnitine Carnipure, STC HydroxyBlast, patchs amincissants.
Insight : réduire le sel change immédiatement votre perception du goût et aide à perdre les kilos d’eau.
Calculateur : objectif calorique pour perdre 7 kg en 2 mois
Saisissez vos données pour estimer un objectif calorique journalier (visée générale 1400–1700 kcal). Les résultats sont indicatifs — consultez un professionnel avant tout changement majeur.
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